Úgy érzed, hogy fáradt vagy? Vagy valami nincs rendben veled? Nincs étvágyad, rosszul alszol és az edzések sem mennek olyan jól? Nincs meg az a lelkesedés, mint korábban? Tisztában vagy vele hogy ez túledzettség vagy „csak” tavaszi fáradtság?
Szakértők szerint a rendszeresen sportolók körében nagy hiányosságot
mutat a regeneráció és pihenés hiánya.
Ennek kiküszöbölése és megelőzése komoly feladatot jelent a sportszakemberek
számára.
A túledzés gyakran depresszióhoz vezethet.
Fontosnak tartom edzőként, hogy a túledzettséggel mindenki tisztában legyen, hiszen a hosszútávú életmódváltásban hiszek, aminek alapja az élethosszig tartó mozgás, nem pedig a hirtelen fellángolások segítése.
Ahhoz, hogy mindezt megértsük, fontos tudnunk azt, hogy mi is az az edzés.
Az edzés végső soron egy tudatosan kiváltott stressz. Az edzés
szellemi és fizikai stressz, formáját nem jól megválasztva komoly megterhelést
jelent a szervezet számára. Pontosan emiatt kiemelten fontos lenne a terhelés
utáni minőségi, megfelelő, és főleg aktív pihenés.
Az aktív pihenés nem azt jelenti, hogy otthon kell feküdni, hanem valamilyen
más alacsony intenzitáson végzett mozgás.
A regenerációs edzést megfelelő módon be kell építeni az edzéstervbe, annak
alapvető eleme kell, hogy legyen. Mindenkinek saját magának kell
kitapasztalnia, hogy az edzések után mikor és hogyan tudja magát legjobban
kipihenni. Oda kell figyelni a teste minden, a szokásostól eltérő jelzésére,
nem szabad túlterhelni a szervezetet, ennek célja, hogy megkímélje magát a
túledzés negatív fizikai és pszichés következményeitől.
Nincs már akkora lelkesedésed az edzés iránt? Lehet hogy túledzetted magad?
Azt megállapították, hogy az edzés iránti vágy csökkenése gyakran hozható összefüggésbe a túledzettség el.
A túledzettség egy olyan kóros állapot, melyet elsősorban az edzettségi szintünket meghaladó edzésterhelések folyamatos sorozata idézheti elő. Azonban nem csak ezen a tényezőn múlik, számtalan más befolyásoló tényező is közrejátszik terhelhetőségünk, edzettségi szintünk és mozgósítható energiaszintünk nagyságában.
A túledzettség leggyakoribb tünetei:
1. magas szívfrekvencia
2. Általános izomláz vagy izomfájdalom.
3. Ízületi fájdalmak.
4. Nehéznek érzi a lábait, végtagjait.
5. Állandóan fáradtnak érzi magát.
6. Ingerlékeny és feszült.
7. Szeszélyes vagy akár enyhén depresszív a hangulata.
8. Megváltozott az étvágya. Vagy többet eszik, vagy alig eszik, a „stresszes hormonrendszer” (túlzottan magas kortizolszint) mindkettőt előidézheti.
9. Hirtelen testsúlygyarapodás lép fel.
10. Gyakran megfázik, és fogékonyabb a fertőzésekre.
11. Akut, eddig nem megszokott betegségei vannak.
12. A nemi élethez való kedv, a szexuális vágy csökken.
13. Az edzéssel nincsenek már céljai, vagy romlik a teljesítménye.
14. Problémái vannak az elalvással. Az utóbbi időben túl sokat alszik, illetve nagyon sokáig alszik.
Hogyan előzhetjük meg a túledzettséget?
– A legfontosabb feltétel a szakszerű edzéstervezés és edzésvezetés (edzésperiodizáció).
– Próbáljuk elkerülni az egyhangú, monoton edzéseket. Az edzés legyen változatos, sokrétű és nyújtson igazi élményt.
– Kerüljük a nagy terhelések halmozását.
– Ügyeljünk arra, hogy az edzések közötti regeneráció megfelelő minőségű legyen.
– Aludjunk eleget és fordítsunk gondot a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozásra.
Ha ezek ellenére mégis kialakulna a túledzettség, akkor vegyük vissza az edzések intenzitását, végezzünk más aktív pihenést, és a regeneráció is kapjon nagyobb hangsúlyt.
Igyekezzünk magánéletünket is kissé nyugodtabb mederbe terelni, és olyan körülményeket teremteni, amelyek kedveznek a pihenések és regenerációnak.
A megfelelő edzéstervezéssel elkerülhető a túledzettség, keress bizalommal, ha online személyi edzés érdekel, vagy írj üzenetet az adri@fullfitt.hu email címre, ha személyre szabott edzéstervezés érdekelne.
